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EXERCICES A EFFECTUER POUR HARMONISER LES CHAKRAS
CHAKRA N° 1 : " Racine "
Situé entre l'anus et la base des organes génitaux, sur le plancher pelvien :
Assis en tailleur ou sur les talons.
Mains posées sur les genoux, inspirez lentement et amplement.
Retenez le souffle en contractant fortement l'anus et le périnée.
Restez en rétention de souffle (apnée), le plus longtemps possible.
Pendant l'apnée, se concentrer sur le 1er Chakra.
Expirez lentement.
Recommencez 6 fois.
CHAKRA N° 2 : " Sacré "
Situé entre le nombril et le pubis, à 3 travers de doigts sous l'ombilic :
Position assise ou couchée.
Se frotter vigoureusement les mains.
Pour les hommes, empaumez les testicules avec la main droite.
Pour les femmes, placez la main droite sur le sexe.
Massez le bas ventre (ara), avec la main gauche, en tournant dans le sens des aiguilles d'une montre ; faire 90 rotations.
Refrottez-vous les mains.
Recommencez l'opération précédente, mais en tournant dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Se concentrer sur l'effet dynamisant durant l'exercice.
CHAKRA N° 3 : " Plexus Solaire "
Situé à 3 travers de doigts au-dessus du nombril :
Position couchée sur le dos.
Frictionnez-vous les mains.
Paume de la main droite sur le nombril, massez le ventre en tournant dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, en décrivant une spirale se limitant aux bords de l'abdomen.
Faire ce mouvement 30 fois.
Faire le même mouvement, en partant du bord de l'abdomen pour revenir sur le nombril, en tournant dans le sens des aiguilles d'une montre. 30 fois également.
Pour relaxer massez lentement... Pour dynamiser, massez fermement et rapidement.
CHAKRA N° 4 : " Chakra du Cœur "
Sur le sternum, entre les deux seins, à hauteur des mamelons :
Assis en tailleur ou couché sur le dos.
Frottez énergiquement les deux mains, puis les secouer.
Tapez avec votre majeur droit sur le thorax, en décrivant une spirale autour du Chakra, en s'éloignant vers la périphérie, dans le sens inverse des aiguilles d'une montre.
Revenir vers le centre, en tournant cette fois dans le sens des aiguilles d'une montre.
Faire 90 tapotements dans un sens, puis 90 dans l'autre.
CHAKRA N° 5 : " Chakra de la Gorge "
Dans le creux de la gorge, sous la pomme d'Adam :
Position assise ou couchée.
Tapotez 30 fois avec l'index de la main droite.
Déchargez l'énergie négative en secouant les mains 9 fois.
Frictionnez énergiquement les mains.
Répétez 2 fois, pour un total de 90 tapotements.
CHAKRA N° 6 : " Troisième Œil "
A la racine du nez, entre les deux sourcils. Exercice de visualisation :
En position tailleur, mettez les mains sur les genoux, les pouces et les index réunis.
Visualisez mentalement le " 3ème Œil ", brillant comme un saphir bleu.
Pensez que cet œil vous ouvre la porte de la connaissance.
CHAKRA N° 7 : " Chakra Coronal "
Au bout du majeur, replié sur la fontanelle, la main appuyée sur la racine du nez :
Assis en tailleur.
Secouez les mains pour activer les énergies.
Tapotez 30 fois avec l'index, le point localisé sur le crâne.
Recommencez l'opération 3 fois, en prenant soin de bien secouer et frictionner les mains entre chaque série.
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